Browse Category

Diety

Dieta Julii

Podziękowania dla użytkownika julka76 za podesłanie diety pt. DIETA BIZNESWOMAN:

Codziennie:
Tuż po wstaniu wypij kubek ciepłej wody (bez dodatków). Śniadanie dopiero po 10-15 minutach od wypicia wody.

PONIEDZIAŁEK:
śniadanie – białkowe: niskoprzetworzony twaróg doprawiony musztardą, oliwą z oliwek, ziołami i solą, pół ogórka i trzy łyżki kukurydzy, hebatka zielona – wypij dopiero godzinę po posiłku!
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: owoce jednego gatunku, mogą to być jabłka , gruszki, śliwki | oprócz winogron, bananów, owoców suszonych oraz cytrusów
lunch – g. 13-14: 2 kromki chleba grubego przemiału pokryte plasterkiem chudej szynki, pół papryki czerwonej
podwieczorek: 2 banany, 6 migdałów, garść winogron, łyżka miodu, jogurt naturalny
kolacja: zupa jarzynowa – udko kurczaka, mrożonka warzywna i makaron

WTOREK:
śniadanie – białkowe: 2 jajka na twardo, jogurt naturalny, jeden pomidor i koper, doprawić ziołami, hebatka zielona – wypij dopiero godzinę po posiłku!
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: jak zawsze owoce jednego gatunku
lunch – g. 13-14: duża bułka pełnoziarnista, kawałek duszonej ryby, pól surowego kalafiora
podwieczorek: sałatka wielowarzywna (dowolne składniki, surowe lub gotowane) doprawione oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, kawałek kurczaka ew ryż lub makaron
kolacja: gorąca zupa ogórkowa

ŚRODA:
śniadanie – białkowe: duszona chuda ryba z kapustą pekińską
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: jak zawsze owoce jednego gatunku
lunch – g. 13-14: 2 kromki chleba żytniego z żółtym serem, pomidor i sałatka warzywna
podwieczorek: 1 banan, 1 brzoskwinia, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek
kolacja: gorąca zupa pomidorowa z ryżem

CZWARTEK:
śniadanie – białkowe: duszony kawałek chudej wieprzowiny z porcją surowych warzyw
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: jak zawsze owoce jednego gatunku
lunch – g. 13-14: porcja wędzonej makreli, duży świeży ogórek
podwieczorek: kawałek gotowanej piersi z kurczaka , makaron + sałata w sosie vinaigrette
kolacja: barszcz ukraiński

PIĄTEK:

śniadanie – białkowe: pieczone udko kurczaka, kefir
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: jak zawsze owoce jednego gatunku
lunch – g. 13-14: duża bułka pełnoziarnista, ser feta z pomidorami
podwieczorek: sałatka owocowa
kolacja: zupa jarzynowa

SOBOTA:
śniadanie – białkowe: 2 jajka na miękko, kefir, kukurydza
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: jak zawsze owoce jednego gatunku
obiad – g. 13-14: porcja ziemniaków z warzywami na patelni
podwieczorek: sałatka warstwowa (kolejno wartwt: seler konserwowy, szynka konserwowa, kukurydza, jabłka, jajko, sos majonezlight-jogurt, por)
kolacja: makaron z warzywami

NIEDZIELA:
śniadanie – białkowe: 2 jajka na miękko, kefir, kukurydza
drugie śniadanie – 3 godziny po 1 śniadaniu: jak zawsze owoce jednego gatunku
obiad – g. 13-14: porcja ziemniaków z warzywami na patelni
podwieczorek: sałatka warstwowa (seler konserwowy, szynka konserwowa, kukurydza, jabłka, jajko, sos majonezlight-jogurt, por)
kolacja:makaron z warzywami

Dieta Małgosi

WAŻNE:
Codziennie rano tuż po wstaniu – na co najmniej dwadzieścia minut przed jedzeniem nie zapominaj o wypiciu jednej szklanki ciepłej wody. Jej zadaniem jest wypłukanie z przewodu pokarmowego resztek pozostałych w nim z poprzedniego dnia. Nie dodawaj do niej miodu ani cytryny – woda powinna być czysta, aby spełniła swoje zadanie.

PONIEDZIAŁEK:
śniadanie: sześć łyżek muesli, jeden jogurt naturalny, śliwki suszone (6)
drugie śniadanie/lunch: owoce – najlepiej jednego rodzaju, na przykład 2 jabłka
obiad: ryż, warzywa gotowane na parze, filet z pierski kurczaka grillowany lub ugotowany na parze
podwieczorek: jogurt owocowy, najlepiej z bakteriami probiotycznymi, garść fig suszonych
kolacja: zielona fasolka z wody

WTOREK:
śniadanie: twarożek wiejski, pomidor, zioła do smaku
drugie śniadanie/lunch: 3 brzoskwinie
obiad: ryba upieczona w rękawie w sosie własnym, pomidory z cebulą
podwieczorek: jogurt oraz porcja jeżyn/jagód
kolacja: brokuły z wody – niedogotowane

ŚRODA:
śniadanie: kefir naturalny, ogórek, kromka ciemnego chrupkiego pieczywa
drugie śniadanie/lunch: 2 gruszki
obiad: makaron, sos pomidorowy z czterech pomidorów napoli
podwieczorek: jogurt oraz porcja moreli
kolacja: jajko na miękko z porcją szpinaku

CZWARTEK:
śniadanie: jajko na twardo, papryka, zioła do smaku
drugie śniadanie/lunch: 5 śliwek
obiad: chude mięso drobiowe z rusztu, szaszłyczki z cukinii i papryki
podwieczorek: jogurt oraz porcja porzeczek
kolacja: marchewka z groszkiem

PIĄTEK:
śniadanie: biały ser, sześć rzodkiewek, sól, pieprz do smaku
drugie śniadanie/lunch: 3 nektarynki
obiad: dwa ziemniaki z wody, brokuły sparzone, niedogotowane, kefir
podwieczorek: jogurt oraz porcja śliwek suszonych
kolacja: podgotowana porcja kalafiora

SOBOTA:
śniadanie: płatki owsiane, jogurt naturalny, maliny
drugie śniadanie/lunch: 15 truskawek
obiad: sałata, rukola, papryka czerwona w sosie winegret, łosoś wędzony
podwieczorek: jogurt oraz porcja bananów
kolacja: warzywa – mieszanka chińska, ale na parze

NIEDZIELA:
śniadanie: kromka ciemnego pieczywa, twaróg, sałata, pomidor, plaster szynki
drugie śniadanie/lunch: kiść winogron
obiad: zupa jarzynowa, mięso z zupy z sałatką z surowego kalafiora, jogurtu naturalnego i czosnku
podwieczorek: jogurt oraz porcja malin
kolacja: sałatka z czerwonej kapusty, cebuli i startych jabłek oraz kromka ciemnego kruchego pieczywa