WAŻNE:
Codziennie rano tuż po wstaniu - na co najmniej dwadzieścia minut przed jedzeniem nie zapominaj o wypiciu jednej szklanki ciepłej wody. Jej zadaniem jest wypłukanie z przewodu pokarmowego resztek pozostałych w nim z poprzedniego dnia. Nie dodawaj do niej miodu ani cytryny - woda powinna być czysta, aby spełniła swoje zadanie.
PONIEDZIAŁEK:
śniadanie: sześć łyżek muesli, jeden jogurt naturalny, śliwki suszone (6)
drugie śniadanie/lunch: owoce - najlepiej jednego rodzaju, na przykład 2 jabłka
obiad: ryż, warzywa gotowane na parze, filet z pierski kurczaka grillowany lub ugotowany na parze
podwieczorek: jogurt owocowy, najlepiej z bakteriami probiotycznymi, garść fig suszonych
kolacja: zielona fasolka z wody
WTOREK:
śniadanie: twarożek wiejski, pomidor, zioła do smaku
drugie śniadanie/lunch: 3 brzoskwinie
obiad: ryba upieczona w rękawie w sosie własnym, pomidory z cebulą
podwieczorek: jogurt oraz porcja jeżyn/jagód
kolacja: brokuły z wody - niedogotowane
ŚRODA:
śniadanie: kefir naturalny, ogórek, kromka ciemnego chrupkiego pieczywa
drugie śniadanie/lunch: 2 gruszki
obiad: makaron, sos pomidorowy z czterech pomidorów napoli
podwieczorek: jogurt oraz porcja moreli
kolacja: jajko na miękko z porcją szpinaku
CZWARTEK:
śniadanie: jajko na twardo, papryka, zioła do smaku
drugie śniadanie/lunch: 5 śliwek
obiad: chude mięso drobiowe z rusztu, szaszłyczki z cukinii i papryki
podwieczorek: jogurt oraz porcja porzeczek
kolacja: marchewka z groszkiem
PIĄTEK:
śniadanie: biały ser, sześć rzodkiewek, sól, pieprz do smaku
drugie śniadanie/lunch: 3 nektarynki
obiad: dwa ziemniaki z wody, brokuły sparzone, niedogotowane, kefir
podwieczorek: jogurt oraz porcja śliwek suszonych
kolacja: podgotowana porcja kalafiora
SOBOTA:
śniadanie: płatki owsiane, jogurt naturalny, maliny
drugie śniadanie/lunch: 15 truskawek
obiad: sałata, rukola, papryka czerwona w sosie winegret, łosoś wędzony
podwieczorek: jogurt oraz porcja bananów
kolacja: warzywa - mieszanka chińska, ale na parze
NIEDZIELA:
śniadanie: kromka ciemnego pieczywa, twaróg, sałata, pomidor, plaster szynki
drugie śniadanie/lunch: kiść winogron
obiad: zupa jarzynowa, mięso z zupy z sałatką z surowego kalafiora, jogurtu naturalnego i czosnku
podwieczorek: jogurt oraz porcja malin
kolacja: sałatka z czerwonej kapusty, cebuli i startych jabłek oraz kromka ciemnego kruchego pieczywa
